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日本最強體型矯正師教你：3分鐘重整核心肌群

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副標題 :

作者 : 花岡正敬,賴惠鈴

分類 : 身體活動

關鍵字 : 衛生學>文娛體育>體育>姿勢>減重>健身操

小腹的贅肉怎麼都消不下去？全身肌肉都鬆垮垮的?
小心！這就是核心肌群的肌肉在發出警告！
你知道嗎?只要練好核心肌群，就像房子有了穩定的地基和結構一樣，
絕對不會歪斜與走樣！
日本最強體型矯正師教你從呼吸開始，矯正走樣的身材，
利用3步驟重整核心肌群，7天就有感!

人變瘦了、腰背也不痛了，
讓你重現脊椎的完美S曲線！

◎你知道不良姿勢導致不同的肥胖嗎?
「腰椎過前彎的姿勢」會導致小腹凸出型肥胖
引起小腹凸出、屁股下垂、馬鞍臀、粗大腿、小腿水腫、腰痛等毛病。

「駝背的姿勢」會導致大肚婆型肥胖
引起肚子變大、宛如天使翅膀的線條消失無蹤、肩膀外擴、肩膀酸痛等毛病。

「左右傾斜的姿勢」會導致水桶腰型肥胖
引起水桶腰、左右兩邊的腰部不一樣高、重心跑掉、臉也跟著歪掉等毛病。

◎ 為什麼練仰臥起坐沒有效？
反而會愈練愈糟！
如果肚子凸出來的原因在於錯誤的姿勢，那麼不管做再多的仰臥起坐，也無法讓肚子瘦下來，相反地，愈是從事激烈仰坐起坐，反而會讓錯誤的姿勢變得更糟糕！因為在肌肉還沒有回正的時候，就做仰臥起坐，別說肚子不會凹進去，通常還會破壞肌肉的平衡，導致狀態更加惡化。

◎ 這裡痛，那裡痛，
也都是因為你沒用對核心肌群！
姿勢不良的人，平常只用到身體表層肌肉，導致核心肌群不是緊縮、僵硬，就是有所拉扯，導致核心肌群的狀態失去平衡，而無法正常運作。例如，如果你只用表層肌肉開始走路的人，就會對腰椎、脊 關節造成相當大的負擔，所以很多人都有腰痛的毛病。
換句話說，若沒有好好運用核心肌群，日常的每一個動作，都會造成身體極大的負擔，所以腰痛、膝痛、肩膀痛的人，要先照本書好好檢視自己的姿勢到底出了什麼問題。

◎ 練習核心肌群不能忽視的2大關鍵呼吸法
矯正錯誤的姿勢，關鍵就在呼吸，為了徹底喚醒因為不良姿勢，導致呼吸變淺，進入休眠狀態的核心深層肌肉，必須先學會運用胸式呼吸和腹部呼吸法，利用腹部呼吸能喚醒深層肌肉，而胸式呼吸法，則能讓深層的肌肉正常運作，兩者缺一不可！

◎日本體型矯正大師獨創3分鐘瘦腹法，
喚醒腹部的深層肌肉，7天就有感！
只要學會放鬆緊繃肌肉1分鐘．深度呼吸1分鐘．鍛鍊肌肉１分鐘，只要每天能持之以恆的做這3個步驟，7天就能感受身體的變化，核心得到重整，深層肌肉也甦醒，就能矯正姿勢、消除原本怎麼都消不下去的圓滾滾肚子。


本書特色：

每天3分鐘，7天終結「肥胖鬆垮+腰背酸痛」的日子！

【特色1】獨創自我檢查法＋體型圖表，幫你找出肚子肥胖、肌肉鬆垮真正的源頭。
如果你平常的站姿是腰椎過度前彎，就會導致小腹格外的凸出；如果經常是駝背，就會使肚子變大，肩膀外擴，肩膀酸痛的毛病也揮之不去。本書透過日本姿勢矯正的真實的案例與各種肥胖的類型，幫助讀者找出自己姿勢不良發生的原因。

【特色2】每天3分鐘，從正確的呼吸法開始， 姿勢矯正免醫生。
自我救治不良姿勢，從正確的呼吸法開始。2大呼吸法與3大步驟，用生活中可以輕易做到的小小動作或體操，一天只要3分鐘，就能讓身體逐漸變健康，真正令疼痛消失。

【特色3】練好核心肌群不必氣喘如牛、不需運動器材
用姿勢來矯正姿勢！利用3個動作，每個動作只要1分鐘，消除身體的歪斜和肚子上的贅肉。

【特色4】清楚而專業的姿勢矯正操+強化核心肌群二合一
1. 插圖解釋：深入淺出呈現核心肌群的四種深層肌肉，及正確使用和錯誤使用時的不同狀態，讓讀者清楚了解，平常姿勢不良所導致的後果。
2.讓專業的姿勢矯正師來幫助你：本書作者為專業的物理治療師、運動指導員、彼拉提斯專家，獨創的姿勢矯正+強化核心肌群方法，在日本已幫助3萬人改善身體，獲得好評。


作者簡介：

花岡正敬，日本體型矯正師，1980年出生於長野縣。中學時代曾參加排球社，卻因為腰部受傷而被迫放棄。因為有過這段經驗，立志成為專業選手的訓練師。在取得物理治療師、運動傷害防護員、整骨師的資格後，雖然受到專業球隊邀請擔任訓練師，為了學習配合個別狀況的運動指導，毅然赴美，在皮拉提斯的代表性人物——UNLV（美國內華達州立大學）的Dolly Kelepecz教授門下學習皮拉提斯。

以「將健康幸福推廣到全世界」為其畢生信念，在皮拉提斯的基礎上加入物理治療及鍛練的理論，創造出獨特的「IB（Ideal Body）修正身體的方案」，曾指導至少三萬人改善他們的身體。

他不僅擔任托里諾、北京、倫敦殘障奧林匹克運動會日本代表隊的訓練師，提供選手們需要的協助，同時也致力於「健康」、「美容」、「醫療」、「看護」等領域，擔任研討會的講師，並提供諮詢服務及參與商品的企畫。


譯者簡介：

賴惠鈴，因為想聽懂日劇裡的對白，所以開始學日文；因為不想每天在固定的時間去固定的地方做固定的工作，所以開始當起只能自己跟自己對話的自由譯者。過去生產文字，現在翻譯別人生產的文字，希望某天能聰慧到有本事生產與翻譯並行不悖。譯有《世界末日前必吃的50種夢幻食材》、《人氣常備菜》、《1分鐘打造會瘦的姿勢》…等書。
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日本最強體型矯正師教你：3分鐘重整核心肌群

ACNO 18552
索書號 411.75 4714
複本總數 1
館藏位置 Library
借閱分類 Book
ISBN 9789865678999
出版商 出色文化出版
出版年份 2016
版本 初版
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小說 N
語言 中文
科目 身體活動
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面(頁)數 142頁
插圖及稽核細節 黑白插圖
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本書籍資訊

ACNO 18552
索書號 411.75 4714
館藏位置 Library
借閱分類 Book
ISBN 9789865678999
出版商 出色文化出版
出版年份 2016
版本 初版

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